Tá gach córas cothaithe seacht lá dírithe ar meáchain caillteanas sainráite, rud nach gcuirtear fáilte roimh chothaitheoirí de ghnáth. Mar sin féin, nuair nach bhfuil ach seachtain fágtha go dtí an dáta chothaímid, agus go gcaithfidh tú 10 kg a chailleadh chun d'íomhá idéalach a bhaint amach, caithfidh tú dul i muinín bearta éigeandála. Is é an rud is mó ná an aiste bia is fearr is féidir a roghnú do do chorp.
Sa lá atá inniu ann, forbraíodh go leor aistí bia a thugann torthaí maithe i mbeagán ama, ach ní bheidh gach ceann acu éifeachtach agus sábháilte. Ní mór duit aiste bia a roghnú duit féin ina n-aonar. Ní fhéadfaidh an aiste bia a chabhraigh le duine amháin meáchan a chailleadh go práinneach meáchan a chailleadh, ach ní dhéanfaidh sé ach dochar do shláinte duine eile.
Moltaí ginearálta le haghaidh meáchain caillteanas tapa:
- Ar aon aiste bia is gá duit a lán uisce a ól, ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh an méid bia le haghaidh béile amháin oiriúnach i gloine.
- Ba chóir go mbeadh 5 bhéile sa lá ar a laghad.
- Béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata.
- Tá aon alcól eisiata.
- Tá an salann agus an siúcra teoranta go docht, más féidir iad a eisiamh go hiomlán, agus blastanas.
- Codladh éigeantach 8 uair an chloig ar a laghad.
- Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil i láthair ar feadh na seachtaine: siúl, aclaíocht éadrom, siúlóidí san aer.
Aiste bia "Is fearr leat"
Agus tú ag ullmhú bia, níor chóir duit bianna Fry; tá táirgí salann, siúcra agus plúr eisiata go hiomlán.
Ceadaíonn an córas cothaithe baile dian seo, le cloí go hiomlán leis an roghchlár agus moltaí breise, duit thart ar 10 kg a chailleadh i 1 seachtaine.
Roghchlár i rith an lae:
Lá 1 – réimeas óil. Tá bia eisiata, agus is féidir leat tae glas, kefir, iógart gan bhreiseáin a ól, brat sicín nó iasc beagmhéathrais, bainne lom, sú trátaí gan salann. Leagann mothú beag ocrais isteach.
Lá 2 - glasraí. Is féidir leat aon glasraí agus luibheanna úra a ithe, b'fhearr ó do réigiún. Déan iad sailéid, slices i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach ná iad a ithe go dtí an pointe mothú boilg sínte. Tá fáilte go háirithe roimh cabáiste bán - dóire saille nádúrtha. ola glasraí a dhíchur ó sailéid; i gcásanna tromchúiseacha, tá cóiriú iógart caolaithe go mór le huisce inghlactha.
Lá 3 – réimeas óil arís go príomha ar tháirgí bainne coipthe (kefir, iógart).
Lá 4 - torthaí. An lá ar fad is féidir leat aon torthaí citris, kiwi, úlla glasa, piorraí a ithe. Bí cinnte go n-áiríonn tú grapefruit i do roghchlár - tá airíonna nádúrtha láidre aige chun saille a dhó.
Lá 5 - próitéin. Ar an lá seo, tá mothú an ocrais sásta, mar is féidir leat a ithe:
- Feoil thrua: mairteoil thrua, uaineoil nó coinín, sicín;
- iasc mara thrua;
- cáis teachín;
- uibheacha;
- pischineálaigh;
- cáiseanna crua.
Déan bia a chócaráil trí ghaile nó in uisce, gan salann nó ola a chur leis.
Lá 6 – ag ól, cosúil leis an gcéad cheann.
Lá 7 – cothú cothromaithe chun éirí as an aiste bia:
- Bricfeasta: tae glas, torthaí, uibheacha sicín.
- Ar feadh lóin: ruán nó anraith ríse le huisce, torthaí.
- Don dinnéar: sailéad glasraí le cóiriú iógart, ach gan salann.
Má chloítear go docht leis na coinníollacha sonraithe go léir, ní hamháin go dtugann aiste bia den sórt sin lúide 10 kg in aghaidh na seachtaine, ach freisin glanann sé an comhlacht, ag cothabháil an toradh.
aiste bia cabáiste
Baineann an cineál aiste bia seo ar feadh seachtaine leis an gcatagóir monai-aistí bia vegetarian, ach mar sin féin is furasta é a fhulaingt i gcomparáid le aistí bia eile atá bunaithe ar tháirge amháin. Is é fírinne an scéil go bhfuil an biachlár baile an-éagsúil: is féidir cabáiste a ullmhú ar bhealaí go hiomlán difriúil, is féidir é a bhácáil, a ghearradh ina sailéid amh, a choipeadh, a ghearradh i smoothies, a stewed agus a chócaráil i stobhach te. Tá an bealach seo chun meáchan a chailleadh ar cheann de na cinn is saoire agus is éasca freisin.
Tá cabáiste, chomh maith lena n-airíonna nádúrtha a dhó saill, go maith freisin toisc go gcabhraíonn sé le dramhaíl agus tocsainí a bhaint as an gcomhlacht agus go bhfuil go leor substaintí úsáideacha ann.
Mar sin féin, níl a leithéid de aiste bia oiriúnach go hiomlán do dhaoine le galair gastrointestinal. Is féidir leat é a athdhéanamh uair amháin gach 2 mhí mura breathnaítear aon léirithe diúltacha sa chorp laistigh de sheachtain.
Neas-aiste bia ar an aiste bia cabáiste:
- Maidin - ubh sicín amháin, tae glas.
- Lón - sailéad cabáiste úr, 100 gram de chíche bruite, 1 ubh.
- Dinnéar - cabáiste stew le sicín nó iasc. Ar an oíche, deoch gloine de kefir beagmhéathrais.
Kefir-gruth aiste bia
Cuireann táirgí bainne coipthe le feidhmiú ceart agus sláintiúil an chorp daonna. Tá an aiste bia kefir agus cáis teachín ar cheann de na cinn is mó tóir; ligfidh sé duit fáil réidh le 10 kg breise i seachtain gan dochar a dhéanamh do shláinte.
Ba cheart príomhtháirgí an chórais bia seo troscadh - kefir agus cáis teachín - a roghnú ar bheagán saille. Ní mór duit 1 lítear ar a laghad de kefir a ól gach lá.
Breathnaíonn roghchlár aiste bia samplach mar seo:
- Bricfeasta: 60 g de cáis teachín agus gloine de kefir;
- Lón: 100 g cáis teachín agus gloine de kefir;
- Snack tráthnóna: gloine de kefir;
- Dinnéar: 60 g de cáis teachín agus gloine de kefir.
Is leagan sách dian é seo den chóras cumhachta, a bhfuil athbhreithnithe measctha ann. Mar sin féin, tá roinnt oidis malartacha ann le haghaidh aiste bia seachtainiúil kefir-gruth.
Tá rogha a haon den aiste bia bunaithe ar ithe 4 huaire sa lá, inar féidir leat 2 tsp a chur le linn gach béile. bran le gach 100 g de cáis teachín beagmhéathrais. Tá an bran réamh-sáithithe i méid beag uisce fiuchphointe. Tá sé ceadaithe freisin roinnt caora nó torthaí triomaithe a chur le cáis teachín don bhricfeasta.
Tá an dara rogha níos réadúla, baineann sé le cúig bhéile in aghaidh an lae a ithe go docht ar 2 tháirge. Is é an méid cáise teachín in aghaidh an lae ná 500 g, a itheann i 5 dáileog agus a nite síos le gloine de kefir.
Níor chóir go mbeadh sosanna idir béilí níos mó ná 3 uair an chloig. Mura mbraitheann tú ocras, ól gloine uisce. Tá sé seo ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh go tapa.
Normalizes an aiste bia kefir-gruth an próiseas díleá nádúrtha agus tugann sé torthaí iontach - suas le lúide 10 kg in aghaidh na seachtaine. Ach níor chóir go bhfágann an aiste bia a bheith ró-thobann.
Sna chéad laethanta tar éis an aiste bia kefir-gruth a fhágáil, cuir feoil thrua sa roghchlár, ansin glasraí stewed. Gach lá, cuir 1 táirge agus méadú ar do iontógáil calorie. Tabharfaidh aistriú réidh den sórt sin deis duit an toradh a choinneáil.
aiste bia ruán
Is táirge íseal-calorie agus sláintiúil é ruán. Tá go leor próitéine, aimínaigéid agus eilimintí eile is gá don chomhlacht ag ruán. Tá an aiste bia ruán simplí agus éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ach tá sé deacair a choimeád ar bun, ós rud é nach bhfuil sa roghchlár ach táirge amháin san fhoirm chéanna - ruán brewed le huisce. Má choimeádann tú an réimeas seo ar feadh na 7 lá ar fad, is féidir leat an toradh inmhianaithe a fheiceáil go héasca, ag cailleadh 10 kg.
Is gá an gránach a ghrúdú sa tráthnóna, i gcóimheas 1:2 de ruán le huisce. Déantar ruán a dhoirteadh le fiuchphointe uisce agus clúdaithe le clúdach, an mhaidin dár gcionn is féidir leat é a ithe 4 huaire sa lá ar a laghad go dtí go bhfuil tú lán. Ina theannta sin, ní mór duit neart sreabhán a ól (uisce, tae glas gan siúcra).
Glactar le breis bheag salainn agus luibheanna. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leat táirgí breise a thabhairt isteach: kefir, brat beagmhéathrais, iasc mara bruite. I gcás galair na n-orgán díleácha agus imoibriú diúltach le linn an aiste bia, ba cheart go gcuirfí isteach ar an gcóras beathaithe seo láithreach.